Citrónová dieta

Citrónová dieta se řadí mezi známé světové diety. Důkazem budiž třeba i známá americká herečka Jennifer Anistonová, která se díky této dietě zbavila úspěšně přebytečných kilogramů a oslňuje tak krásnou postavou. Pětidenní stravovací plán stanovený zkušenými dietology a odborníky na zdravou výživu stojí zato vyzkoušet. Citrusové plody jsou plné různých tělu prospěšných vitamínů, které napomáhají velmi efektivně k vyplavení toxických látek z těla pryč. Dokážou také dodat dostatečné množství potřebné energie a nebudete při dostatečném dodržování stanoveného jídelníčku nabírat na váze. Citrónová dieta je velmi pestrá a svědčí mnohým lidem. Funguje také jako startovací fáze zdravého životního stylu.

Pětidenní program citrónové diety

Pondělní detoxikační kúra

První den je u citrónové diety ryze dnem detoxikačním, při které je z těla zapotřebí vyhnat veškeré toxické látky. Zároveň se musí nastartovat zažívání! K pití jsou povoleny pouze bylinkové čaje bez cukru a také zeleninová šťáva. Samozřejmostí je teplá voda s citrónovou šťávou.

Snídaně:

–    ovocný salát s bílým jogurtem se dvěma lžícemi nesolených mandlí

Ranní svačina:

–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou
–    banán a dvě lžíce dýňových semen

Oběd:

–    fazolový či čočkový salát s citrónem a dresinkem složeného z vinného octa a kvalitního olivového oleje

Odpolední svačina:

–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou
–    hrst sušeného ovoce

Večeře:

–    grilované filé z tresky zakápnuté citronovou šťávou a dušená zelenina
–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou

Úterní start zažívacího procesu

V úterý je nezbytné nastartovat zažívací proces, čímž dojde k urychlení zpracování jednotlivých pokrmů.

Snídaně:

–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou
–    menší miska domácího ovocného salátu s bílým jogurtem
–    2 lžičky nepražených ovesných vloček
–    300 ml sójového mléka

Ranní svačina:

–    8 mandlí bez soli
–    1/2 grapefruitu
–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou

Oběd:

–    domácí zeleninový vývar
–    toast z tmavého chleba zapečený s nízkotučným sýrem

Odpolední svačina:

–    1 plátek celozrnného chleba Knäckebrot
–    1 lžíce sýra Cottage
–    pár cherry rajčat

Večeře:

–    grilovaná kuřecí prsa či tofu s citrónovou šťávou zakápnutá olivovým olejem
–    pečená broskev posypaná skořicí
–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou

Středa ve znamení spalování tuků

Ve středu už konečně dojde k tolik kýženému spalování tuků. Po nastartování zažívání to půjde poměrně snadno.

Snídaně:

–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou
–    2 plátky celozrnného chleba se slabou vrstvou másla
–    1 vejce natvrdo
–    1 jablko

Ranní svačina:

–    2 ks meruněk
–    dvě lžíce slunečnicových semen
–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou

Oběd:

–    teplý fazolový salát s kuřecím masem naplněný do celozrnné tortilly s dipem z panenského olivového oleje a citronové šťávy
–    1 kiwi

Odpolední svačina:

–    5 celozrnných kvalitních sušenek
–    1 menší banán

Večeře:

–    dušené krůtí maso s teplým zeleninovým salátem obsahujícím brambory, papriku, rajčata, cukety a špenát
–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou

Ve čtvrtek se sníží obsah cukru

Snížení obsahu cukru ve stravě je také velmi důležité, jelikož cukr vede k ukládání tuků.

Snídaně:

–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou
–    1 menší bílý jogurt
–    1 malá lžička medu
–    2 lžíce nepražených ovesných vloček

Ranní svačina:

–    několik jahod nebo malin rozmixovaných s 300 ml sójového mléka

Oběd:

–    rýžový salát s kuřecím masem a dresinkem z citrónu a jogurtu
–    menší množství zeleninového salátu

Odpolední svačina:

–    10 čerstvých hroznů
–    2 lžíce semen ze slunečnice
–    4 lžíce tvarohu

Večeře:

–    filet z lososa s citronovou šťávou a upečená zelenina obsahující fazolové lusky, cukety a papriky
–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou

V pátek můžete i tuky

Poslední den si můžete klidně dát i tuky, ovšem pouze ty kvalitní a pro tělo potřebné.

Snídaně:

–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou
–    1 banán smíchaný s 300 ml sójového mléka
–    2 krajíce celozrnného chleba slabě pomazané máslem

Ranní snídaně:

–    několik kusů sušeného ovoce
–    dvě lžíce ořechů

Oběd:

–    velký salát z listové zeleniny s dresinkem vyrobeným z jogurtu a citrónu
–    dušený krůtí plátek
–    1 brambor pečený ve slupce

Odpolední svačina:

–    sezamový rohlík
–    2 lžíce sýra Cottage
–    2 plátky libové šunky nejvyšší kvality
–    1 paprika
–    sklenice teplé vody s citronovou šťávou

Večeře:

–    kuskus s krůtím masem na grilu, česnekem a podušenou zeleninou

O Radek Štěpán

Pedagog, trenér a pisálek v jednom.

3 Replies to “Citrónová dieta”

  1. Já se osobně domnívám, že žádné diety na hubnutí nefungují—teda aspoň ne dlouhodobě…:/ No, nejlepší je pohyb, pravidelné cvičení!

  2. Ta strava je při hubnutí nesmírně důležitá! Bez vyvážené stravy bude veškerá snaha o hubnutí dlouhodobě neúspěšná…

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*