Dosažení plochého břicha je snem pro spousty žen i mužů. Nejedná se ale o jednoduchou záležitost, jelikož k získání plochého břicha potřebujeme hodně času a úsilí. Pro ploché břicho je zapotřebí držet spolehlivou dietu, která je schopna zabezpečit nezvětšování objemu břicha. Mimo efektivní spalování tuků ale musíte počítat i s vypracováním břišních svalů a také s detoxikací a vyhýbání se stresu. Spojí-li se všechny tyto faktory a má-li člověk pevnou vůli, může dosáhnout plochého břicha, které bude jednak skvěle vypadající na pohled a jednak také klidné a zdravé uvnitř.
Změňte jídelníček
Změna způsobu stravování je určitě na prvním místě. Získáním vhodných stravovacích návyků se dostanete k tomu, že pomalu začnete z těla dostávat přebytečné tuky. Důležité je, abyste si uměli jídlo vychutnat. Snažte se tedy jíst dlouho. Postačí vám pomalé žvýkání a nakrájení si jídla na opravdu malé kousky. Pomalé tempo jezení je důležité především proto, že v ústní dutině se vytvoří dostatečné množství slin, jež jsou schopny jakékoli jídlo začít efektivně rozkládat ještě předtím, než se dostane do žaludku. Zapomeňte na hltání a rychlé polykání, kterým žaludek zbytečně přetížíte. Ideální je také najít kompromis a volit potraviny, jež jsou jednoduše stravitelné a ne jídlo těžké, s nímž má vaše zažívání velké problémy.
Co je třeba omezit?
– mléko a tučnější mléčné výrobky (smetana, tučné jogurty)
– vyhněte se především tučným plísňovým sýrům s obsahem tuku v sušině přes 50%
– smažená jídla musí z jídelníčku pryč
– pozor na polotovary typu pizzy, lasagní apod.
– luštěniny způsobují nadýmání a nafukování břicha
– brambory a těstoviny také nadýmají
– k doslovnému nafouknutí dochází i s opravdu čerstvým ještě teplým pečivem
– zapomeňte na alkohol
– vynechat je třeba všechny slazené nápoje a zmrzlinu
– při žvýkání žvýkačky polykáte navíc vzduch
– omezte příjem cukru v jakýchkoli podobách
Doporučujeme lehce stravitelné potraviny
– skvělou práci při trávení odvádějí bylinky (kopr, anýz, máte, meduňka)
– bílé rybí maso působí šetrně na střevní mikroflóru
– vcelku jednoduše stravitelné je i drůbeží libové maso
– rýže, a to jak klasická, tak i neloupaná rýže
– panenský olivový olej
Detoxikace organismu a cvičení
Při snaze o ploché břicho je také vhodné vyzkoušet detoxikaci organismu. Ta spočívá především v pití konkrétních nápojů třeba po dobu několika dní. Jednoduchá detoxikace může být i pouze jednodenní, kdy budete celý jednodenní pouze místo klasického jezení přijímat ovocné šťávy. Tyto šťávy budou schopny efektivně odplavit škodlivé toxické látky z organismu ven. Zapomenout nelze ani na efektivní cvičení. Cviky na břicho lze klidně provozovat i doma. Jen si dejte pozor na tradiční staré cviky typu lehů a sedů anebo sklapovaček. U těchto cviků dochází spíše k devastaci zádového svalstva, než k tvarování plochého břicha.
Vzorový denní jídelníček
Snídaně: Pampeliškový čaj (buď lze koupit, anebo stačí svařit umytý kořen a lístky) s bílým jogurtem a jablkem
Svačina: Menší množství loupaných dýňových semínek
Oběd: Krajíc žitného chleba a zeleninová polévka bez soli obsahující mrkev, petržel, pórek, česnek, cibule, rajče, koření a různé bylinky
Svačina: Pomeranč, semínka slunečnice, džus z aloe vera
Večeře: Plátek lososa s černým pepřem, okurka na plátky (Vše se může zakápnout olivovým olejem a posypat kořením)
