Známý výživový poradce Petr Havlíček je známým odborníkem na zdravou stravu a zdravý životní styl. Ostatně potvrdil to nejen v pořadu Jste to, co jíte, ale i v několika dalších programech zabývajících se problematikou vztahu zdraví a jídla. Petr Havlíček je také autorem známé 60 denní diety, která vyšla v jeho knihách. Místo samotného názvu dieta by bylo ale vhodnější využít výrazu zdravý životní styl podle Petra Havlíčka. Základem tohoto zdravého životního stylu tedy není jenom jídelníček na 60 dní, ale také naplánování si dostatečného množství pohybové aktivity, rozvržení stravy a také dostatečný přiměřený pitný režim. Začnete-li žít způsobem, který Petr Havlíček navrhuje, určitě půjdou vaše kilogramy dolů a budete se cítit příjemněji.
Ukázka z jídelníčku 60 denní diety
1. den:
Snídaně:
– 100ml čerstvé ovocné nebo ovocno- zeleninové lisované šťávy zředěné s vodou v poměru 1 ku 2 (větší díl vody)
– 65 g celozrnného slunečnicového chleba s 15 g nízkotučného sýra (max. tuku 10%)
– 40 g drůbeží šunky s obsahem 92-96% masa
– můžete si přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
– 200 g pomeranče
– 150 ml nízkotučného jogurtu (max.1,5% tuku)
– můžete sníst složky i odděleně v průběhu dopoledne
Oběd:
– 120 g nízkotučného tvarohu (zhruba 2% tuku) ochuceného oblíbeným kořením
– 5 plátků chleba Knäckebrot
– 200 g čerstvé zeleniny
– do zeleniny přidejte 2 lžičky panenského olivového oleje k vytažení vitamínů
Odpolední svačina:
– 35 g ovocného nepraženého műsli bez přidaného cukru
– 150 ml nízkotučného jogurtu (max.1,5% tuku)
Večeře:
– 90 g okořeněných kuřecích prsou připravených na grilu bez tuku
– 37 g nerozvařené rýže natural
– 200 g čerstvé zeleniny
– do zeleniny přidejte 1 lžičku panenského olivového oleje k vytažení vitamínů
Druhá večeře:
– 180 g čerstvé mrkve
2. den:
Snídaně:
– 100ml čerstvé ovocné lisované šťávy zředěné s vodou v poměru 1 ku 2 (větší díl vody)
– 4 plátky Knäckebrotu
– 60 g tvarohového sýra cottage (do 4 – 5% tuků)
– můžete si přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
– zhruba 90 gramový banán
– 150 ml nízkotučného kefíru (zhruba 1,5% tuků)
– můžete sníst složky i odděleně v průběhu dopoledne
Oběd:
– 80 g okořeněný filet z lososa bez kůže připraveného na grilu bez tuku
– 230 g brambor uvařených ve slupce
– do zeleniny přidejte 1 lžičku panenského olivového oleje k vytažení vitamínů
Odpolední svačina
– 30 g műsli sušenek
– 150 ml nízkotučného jogurtu (max.1,5% tuku)
– můžete sníst složky i odděleně v průběhu odpoledne
Večeře:
– 180 g tofu natural nakrájeného na kostky smíchaného se zeleninou
– 100 g hrubozrnného chleba s vysokým podílem vlákniny a vody
– 200 g čerstvé zeleniny
Druhá večeře:
– 130 g růžového grepu, zbytek grepu si zabalte do příštího dne
3. den:
Snídaně:
– 100ml čerstvé ovocné lisované šťávy zředěné s vodou v poměru 1 ku 2 (větší díl vody)
– 2 plátky hrubozrnného toastového chleba
– 15 g tvrdého sýru (do 10 % tuku, tzn. 20 % tuků v sušině)
– 20 g drůbeží šunky s obsahem 92-96 % masa
– můžete připravit i jako toast s přídavkem čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
– 210 g zbytku grepu z předchozího dne
– 150 ml neochuceného acidofilního mléka s maximální obsahem 1,5% tuku
– můžete sníst složky i odděleně v průběhu dopoledne
Oběd:
– 70 g okořeněné kuřecí prsa na grilu bez tuků
– 43 g nerozvařené dlouhozrnné rýže Basmati
– 200 g čerstvé zeleniny
– do zeleniny přidejte 2 lžičky panenského olivového oleje k vytažení vitamínů
Odpolední svačina:
– 3 plátky Knäckebrotu s nízkotučným (10%) smetanovým sýrem
– 150 ml nízkotučného jogurtu (max.1,5% tuku)
– můžete sníst složky i odděleně v průběhu odpoledne
Večeře:
– 130 g konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě
– 44 g, celozrnných těstovin al dente
– 200 g čerstvé zeleniny
– do zeleniny přidejte 2 lžičky panenského oleje
Druhá večeře:
– 125 g pomeranče
Diskuze
Dieta Petra Havlíčka se hodí pro dlouhodobé účely. Vyhovuje určitě lidem, kteří mají čas jíst po celý den a připravovat si samotné pokrmy. Nejedná se pouze o krátkodobou dietu určenou k rychlému shození přebytečných kilogramů. Dokáže-li si člověk zvyknout na tento typ stravování, po čase bude takto fungovat zcela běžně.
Prosím o jídelníček od pana Havlíčka nemám moc času si připravovat jídlo tak prosím něco jednoduchého.díky Hela
Prosím o vzor jidelničku od pana Havlíčka dochazí mi napady na zdravé a výživné pokrmy. Moc děkuji Adéla
mam cukrovku ne mam zadny na pad co mam vsechno jist.
Je to super! Dá sa s ňou zhodiť pomaly ale aj rýchlo, záleží iba na Vás. Mám to vyskúšané a po mnohých iných bezúspešných pokusoch konečne niečo, čo na mňa funguje. Plne súhlasím s názorom, že toto nie je diéta v pravom slova zmysle, ale skôr návrh iného životného štýlu v stravovaní.
Vrelo odporúčam vyskúšať.
Vďaka pá Havlíček.